Valaki segítene rendbe tenni a kaját és az edzésemet?
Sziasztok szeretném a tömegnövelést elkezdeni eddig csak így lejártam a kondiba,de nem figyeltem semmire oda tehát kajak edzés és a pihenést sehogy se tartottam be és most erre a 3támara szeretném a válaszokat megkapni.
Étkezés:80kg vagyok kereken 170cm magas vagyok tehát van rajtam felesleg,de semmi izom egy dagadt kocka gyereket képzeljetek el!
Tehát akkor az étkezés lenne gondolom a legfontosabb semmiféle étrendkiegészítőt nem akarok szedni/inni.
Edzés:Valami rendes edzés tervet össze kéne állítani,de sajnos nem értek hozzá nem tudom,hogy lenne a célszerű csinálni osztott edzéseket kéne csinálni?És heti hányat kéne edzeni 3x?
Pihenés:Hogy legyen a pihenés miféle módot válasszak a pihenésre programozóként dolgozok egy irodába napi 10-12órát elég az a pihenés,hogy bent ülök a székbe és kódolok stb...
vagy az otthoni alvás itt a legjobb pihenő.
Kajából a legjobb minőséget akarom enni!
válasza:Szerintem ilyen adatokkal nem kevés zsír lehet rajtad, jobb lenne szálkásító diétával kezdeni. Mellette a kezdő effektus miatt az elején kevés izmot is tudsz építeni. Ha leadtad a zsír nagy részét, akkor mehetne majd az igazi tömegnövelés.
Szóval:
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Ja és multivitamin azért kellene, pl mega daily one, vitanolis, stb.. + 1g C-vit.
Mondjuk nem kell drasztikus elhízásra gondolni nem is látszik annyira,de van rajtam főleg csípő és tomportáj körül!
De sportoltam is 3évet ökölvívás,de csak heti 3x a többit otthon töltöttem a gép elött.
Így is fogyni kéne?amúgy nem érzem magam dagadtnak.
válasza:Az lehet, hogy nem érzed, de naturálban, szálkásan testmagasságcm-100 + pár kilo ami lehetséges. Én 27 év edzéssel vagyok viszonylag szálkásan kb 74-75kg és csak pár centivel vagyok magasabb.
De a te döntésed, ha neked így nem zavaró, akkor természetesen mehet a tömegelés is és később szálkásítasz.
Az edzést már írtam, tömegnöveléskor hasonló kaják vannak csak elég 2g x ttkg fehérje és több ch kell, kb 4-6g x ttkg, ez egyénfüggő.
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!