15 éves vagyok 178cm 60 kg azt szeretném meg tudni hogyha elkezdek saját súllyal edzeni fekvőtámasz felülés az megfog látszani és mennyi idő alatt? Meg hogyha tudnátok étrendet is ajánlhatnátok

Pár hónap alatt is látszódik valami, ha jó a genetikád, étrended, edzésed. Nem elég a fekvő és a felülés, mindenre kellene edzeni, keress rá a fegyencedzésre.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.