Rendszeresen futok, azonban 2 hete becsípődött a derekam és azóta sem akar múlni. Milyen egyéb mozgásformá (ka) t tudnék végezni?

jó hát ilyen,hogy becsípődött nem igen van.

ilyen problémánál a legvalószínűbb,hogy kinyomódott a porckorong,vagy olyan laposak a porckorongok,hogy a csigolya bolyhok irritálódnak.

ezért értelem szerűen egy ilyen gerincnek nem tesz jót a hosszirányú rázó,préselő mozgás.

mindenképpen heti többször nyújtanod kell a gerinced,hogy a csigolyák távolodjanak egymástól,ezáltal megszüntetve a fájdalmat és megerősíteni a törzsed,hogy az izomzat tudjon segíteni a gerincnek és ne legyen folyton túl nagy nyomás alatt.

gerinctorna,hatha jóga,fegyencedzés,deepwork,pilates a törzs és az általános erősítésre.

kettlebell,szobabicikli,úszás,aerob,kardió edzésnek.