2000 m méter futás edzésterv?

amit te írtál időlimitet, az a max idő, amiért kapsz legtöbb pontot, de ha jól emlékszem, 13-14 perc a legvége az időeredménynek...

szóval ezen a szóráson belül gondolkodj, mert azt a 7 és fél percet, egy nagyon profi lefutja, de te 0 edzettségi szinttel, lehet h egy év alatt sem fogod tudni, bár nem írtad, az adataidat, lehet h 50 kiló vagy, és 185 centi, akkor lehet esélyesebb a dolog, mert hosszú végtagjaid miatt gyorsabb tempót tudsz majd diktálni...

7 perc körüli idő teljesen reális. A súlyod kissé nagy, de, ha inkább izmos vagy, mint zsíros, akkor az nem olyan nagy baj. Én a következő képpen készülnék:

bemelegítés: kb. 3-5km lazán.

laza nyújás, majd sprintek. Ideális, ha atlétika pályán tudsz készülni. Ott én 6 egyenest, nem max erővel, csak a max erő kb. 9o%ával futnék.

Ezután jönne az edzés résztáv része:

A két km nagyon rövid, szerintem min. 4km-et lehet nyomni egy edzésen.

mondjuk 1ox4oo m (1o kör az atlétika pályán) Az a jó, ha olyan 1 perc 1o-15-2o sec alatt le tudod futni. de érdemes úgy csinálni, hogy sose max erővel futod, az a jó, ha folyamatosan azt érzed, hogy tudnál javítani. Az a jó, ha a résztávokat közel azonos idővel futod, esetleg a vége gyorsabb. A résztávok között sétálj, ne fuss, várj, amíg visszaáll a pulzus. Ha 4oo méteren már jó megy, akkor lehet összekapcsoni: 5x8oo m 2:3o/2:40 percesekre, majd 4x1km, majd 4x12oom, majd 3x16oom. Nyilván a tempó kicsit lassulni fog, de ezek a résztávos edzések arra is jók, hogy a tempót tanulod, hogy ne kezdj bele túl gyorsan.

A résztávok végén 2-3 km laza levezetés, majd nyújtás.

A résztávozás eléggé megviseli az embert, szerintem nem érdemes heti 2nél többször csinálni, de inkább csak egyszer, és próbálj meg hetente még 2x-3x futni. Olyankor futhatsz lazán, futhatsz kicsit gyorsabban, vagy váltogathatod a tempót is. Az a lényeg, hogy ne sérüljél le! Arra figyelni kell.

A kitűzött cél egyátalán nem irreális, de elérése függ attól, hogy mennyi idő áll rendelkezésedre, és mennyi időt tudsz futásra fordítani. De nem lesz egyszerű, ilyen távon 1 percet javítani nem egyszerű.

csak megsúgom hogy ha egy jó műveltségit és fizikait össze tudsz hozni, a futásnál (ami az utolsó gyakorlat lesz ) már meg engedheted magadnak hogy kicsi " lazíts "

én is így voltam tavaly :) ;)