Kondiba mit csináljak?

Szálkásító étrend + csinálj alacsony intenzitású kardiót vagy otthoni átmozgató teljes testes edzést minden nap, ja és szedd már össze magad ne itt siránkozz. Izomtömeg nélkül egyébként elég nehéz lemenni alacsony testzsírra, és nincs olyan hogy "ideális" testsúly. Ezt csak kitaláltad magadnak.

Kezdj napi 100 gramm fehérjével 150 gramm szénhidráttal és 25 gramm zsírral aminek a nagy része legyen telítetlen azon belül is omega 3-6. Tartsad 2-3 hétig, mellé edz rendesen és ha megindult a fogyás ne csinálj semmit, ha nem akkor pedig óvatosan kezd el csökkenteni a szénhidrátot. Trükkös dolog, mert a glikogén raktárak megtelhetnek/izmosodhatsz közben kicsit és akkor ugyan annyit mutat a mérleg, de ez nem baj. Ezért várj pár hetet.

"Mert sokan azt mondják fogyókura alatt ne tornázzak mert az csak az izmot növeli és így azt fogom érezni meg hinni hogy híztam.Illetve a zsír alatt az izom növekszik a zsír marad a helyén és így dagattabnak fogok tűnni. Nem tudom mit csináljak.

Először is ne fogyókúrázz! Nem kúrát kell csinálni, hanem életmódot váltani, rendes étrenddel, mozgással. Hogy táplálkozol?

Kalória mínuszban nem fogsz izmosodni. Akik ezt mondták neked, azok nagyon nincsenek képben. Ahhoz, hogy izmot építs, megfelelő terhelés, és tápanyagbevitel kell. Szép is lenne, ha szálkásítás közben lehetne izmot pakolni magunkra, a testépítés 100x könnyebb sport lenn. :)

"Van valami ilyen ezdés terv ,vagy olyan gyakorlatok amikkel csak a kalóriát égetem de izmot nem növelek?"

Minden mozgás éget kalóriát. És izom továbbra is akkor fog nőni, ha kalória pluszban vagy, megfelelő fehérjebevitellel. Tehát a kaja fontosabb, mint maga az edzés, az határozza meg a dolgokat elsősorban.