Szeretnék izmosodni, esetleg valaki írna nekem gyakorlatokat amik beváltak nektek? (15/L,163cm,43kg)

Tolódzkodás, húzódzkodás, pendlay evezés, felhúzás, guggolás, hip thrust, skull crusher, franciarudas karhajlítás, mellről nyomás, illetve ezek variációi.

(Ami nem megy, végezd azon a segítő gépen, vagy ha nincs, akkor vegyél gumiszalagokat, ha később megerősödsz, nehezíteni is lehet velük.)