Tudnátok nekem egy edzéstervet (fogyásra) összeállítani?

Fogyáskor sem kell más edzésterv, az étrend a különbség. A tied kissé átgondolatlannak tűnik, a fehérje pl. elég visszafogott benne, nem mintha sok infót adtál volna meg (nincs mennyiség, összetétel s hogy neked mi az egészséges, arról fogalmam sincs).

Nem tudhatom, neked milyen mozgás való. Én az erősítő edzés + valami aerob (nálam séta, szintkülönbséggel) + pici torna, kocogás, futás (nem tudok futni, ezért pici) kombót preferálom, ott adunk mindennek :)

erről a reggeli zabkásáról csak úgy minden nélkül odaszúrva mindig egy csaj ismerősöm jut eszembe.

azt hallotta,hogy diétás étrendbe milyen jó a zab,ezért minden reggel megevett fél kilót és 2 hét alatt felszedett 4 kilót.

szóval ez hogy odaflegmázod hogy reggeli zab semmit nem mond.

írd inkább ezt 40g zab és 20g protein.

a tonhal salátához meg minek kenyér?

ott van a saláta hozzá köretnek.