Futásnál pulzusmérés?

Az összes edzés legnagyobb részét nyugis tempóban kell végezni. Akkor nyugis a tempó, ha nem kapkodod a levegőt, akár beszélni is tudsz futás közben. Nem egy-egy szót kiszuszogni, hanem teljes mondatokat mondani. Ez elég jó módszer, pulzusmérő nélkül is nagyjából be lehet lőni a helyes tempót.

A különböző pulzustartományok meghatározásához ismerni kellene a nyugalmi pulzusod értékét, és a maximális pulzusszámodat. Az előbbit könnyen meg tudod mérni, az utóbbit már nehezebben, ráadásul némi kockázatot is rejt magában. Én inkább fordítva csinálnám. Futnám a kényelmes tempómat, és megnézném, milyen átlagos pulzusszám jött ki az edzés végén. Legközelebb ezt a pulzusszámot próbálnám tartani.

Korod, nemed jó lenne még információnak. A max pulzus ugyanis az életkor előrehaladtával egyre csökken. A telefonod valószínűleg egy általános pulzusképlettel számolt, pl max pulzus=220-életkor, de ezek sokszor pontatlanok. Az előző válaszíró által írt max terheléses teszt valósabb értéket ad, de ezt csak akkor ajánlott megcsinálni, ha már edzettebb vagy, különben hamarabb kifáradsz mielőtt a pulzusod elérné a maxot.

Alapvetően mivel kezdő futó vagy és a futás talán a legintenzívebb kardio sport, a 168-as pulzusérték reális lehet. Később, majd ha a szervezeted egyre jobban hozzászokik az edzéshez, akkor ehhez a tempóhoz alacsonyabb pulzus fog tartozni, vagy ehhez a pulzushoz nagyobb tempó.

[link]

Itt olvashatsz a pulzuszónákról.

Alig egy hónap futómúlttal a hátad mögött a tempód és a pulzusod is megfelelő szerintem.

Annyira felesleges, hogy az összes futóedző pulzusalapú edzéseket tart :) Az, hogy 30 éve nem használtak ilyeneket ennyien, nem jelenti azt, hogy ne lehetne a technika fejlődését a sportban kamatoztatni. Egy kezdőnek azért is lehet jó a pulzusmérő, mert sokszor túl gyors tempót megy a saját szintjéhez képest, azt hiszi futás csak az lehet ha kiköpi a tüdejét, aztán ennek az a következménye, hogy 1 km után kidől és megutálja az egészet. Holott ha pulzuskontrollal futna, és eldöntené, hogy aerob tartományban marad, ez nem történne meg. Ezen kívül az adott tempóhoz tartozó pulzusod naponta tud változni aktuális pihentségi állapotodtól, napszaktól, hőmérséklettől, stb. függően és sokszor nem is érzed. Pl azt hiszed könnyedén futsz, de a pulzusod mégis magas. Ilyenkor tudod, hogy vissza kell venned, mert nem fogod végigbírni a tervezett távot. Vagy fordítva, az is előfordul, hogy nagyon gyorsan futsz és szenvedsz, de mégis még úgy néz ki, hogy a pulzusod alapján van benned tartalék, ekkor tudod, hogy büntetlenül rákapcsolhatsz.

Még ilyen hobbi szintű, pár km-es kocogásoknál elmegy, ha nem használ valaki mérőt, de ha szeretnéd megtudni mire vagy képes, ha mondjuk egy futóversenyen jól akarsz szerepelni és oda akarod tenni azt, ami benned van, pontosan tudnod kell milyen pulzusszámon futsz, hogy se idő előtt kifáradás ne legyen belőle se indokolatlan óvatoskodás. Én pl sok versenyre járok és kitapasztaltam már mi az a maximális pulzus, amit órákon át fenn tudok tartani gyakorlatilag lassulás nélkül. Pulzusmérő óra nélkül sokkal lassabban futnék, mert a testem azt mondaná, hogy már így is nagyon szenvedek, hova gyorsuljak, de így ki tudom hozni magamból a maximumot.