Milyen módszerrel lehet így izmot építeni?

Futással nem sok izom jön fel...Menjél kondiba figyelj az étrendre!

Esetleg kérdezz meg egy profit.

Szia !

Általában könnyebb hízni,mint fogyni.A legjobb hízókúra,ha evés után egy jót alszol.Azt egyed.amit szeretsz,mert abból sokat tudsz enni.Ha ettél és aludtál mondjuk egy két órát,akkor jöhet a súlyzós edzés.Ha izmot akarsz építeni,a mozgáshoz válaszd meg a súlyt,ne a súlyhoz a sebességet.Érthetőbben:Akkora súllyal eddzél amivel egyenletes sebességgel tudod a súlyt emelni a kezdő ponttól a végpontig és vissza.

Általában akkora súllyal edzenek amit még éppen valahogy felemelnek,ez a minőség rovására megy.Ne kövesd el ezt a hibát.Hízáshoz mondjuk egymás után emeld meg a súlyt 4,5,6-szor és tedd le.Pihenj amíg a a levegővételed visszaáll az eredeti légzés számra,de nem többet és ismételd ezt 4,5-ször. Majd válassz másik izom csoportot és folytasd az edzést.

Legyen egy mell izomra fekvenyomás vagy amit szeretek a tárogatás,egy bicepsz,egy tricepsz,egy váll,egy hát,hasizom,lábizomra gugolás.

Fehérjéből lesz az izom,ezért egyél túrót,igyál tejet.Ha elkezdek túrót enni étkezésenként mondjuk két kanállal egy,két nap múlva érzem az izmaimban a kedvező hatást.Igyál tejet amihez csak tudsz.

A másik lényeges ami az edzés hatására beépíti a fehérjét az izomba a saját tested által termelt hormon,ennek mennyisége egyénileg eltérő és függ az életkorodtól.A legkedvezőbb 14-25,30 éves korig.Itt az alsóbb számok a kedvezőbbek.Genetikailag is megvan határozva mindenki maximuma. Ne egyél mesterséges hormont,mert rövid távon látványos,de évekig kell enni,ami viszont szívre,hormon termelő mirigyekre káros,a szervezet észleli és leállítja a saját hormon termelését és mikor abbahagyod ,ha visszaáll akkor is az eredeti mennyiséghez képest kevesebbet fog termelni.