154cm 63kg sok a feleslegem, hogy adjam le? Többi lent!

Felülést csak akkor kezd el intenzívebben csinálni, ha az a célod, hogy a zsír alá izmot építs, ami aztán jobban kitolhatja a hasat, így összességében nagyobb lesz. Minden hasazás után úgy nézek ki, mint egy 5 hós terhes.

A 70% a diéta, ezer meg egy van interneten, elsőnek jó megoldás, ha letöltesz a kalóriaszámláló appot, konyhamérleget szerzel és minden beviszel az appba telefonon, és ha elérted a kívánt napi kcalt, nem eszel többet. De a ch grammos diéta is jó: [link] Ez is hasonló alapokon nyugszik.

Tornázni tényleg tornázz, legalább heti 3-4x, de ha a kaja rossz, alig ér valamit. Nincs helyi fogyás, nem lesz kisebb a hasad, ha sok felülést vagy hasprést csinálsz, diétával és kardióval tudod azt leadni (ami a futás, bicikli pl) és ebben csak segít az edzés.