Mondanátok egészséges, nem hizlaló reggeliket?

Zabkása. Ez pont szénhidrátot tartalmaz, de lassan felszívódót, tehát nem okoz hirtelen vércukorszint emelkedést, nem lesz egyszerre sok glükóz a véredben.

Én 150 gramm zabpelyhet szoktam felönteni annyi vízzel, hogy kicsivel több legyen, mint amennyi pont ellepné. Aztán egy almát vágok fel kis kockákra, és beleteszem, megsózom, majd felforralom az egészet. Utána kiteszem egy tálba hűlni, és a tetejére fahéjat szórok.

Az alma helyettesíthető más gyümölccsel is, esetleg tojást is lehet belefőzni, ha több fehérjét akarsz. Ebben az esetben csak fel kell törni a tojás, és egyben beleönteni, majd belekeverni.

A 150 gramm mondjuk neked sok lenne szerintem, ha netán kipróbálod, 50-100 gramm közötti mennyiséggel próbálkozz.

És ha semmit nem raksz bele, úgy is jó, csak akkor még fontosabb a sózás, mert különben ízetlen lesz. Kevés só után viszont már magában is nagyon finom.

pedig pont, hogy reggel kell bevinni a szénhidrátot:) Nem szabad, és nem is lehet teljesen elhagyni, mivel a szénhidrát fele a látásunkért is. A csapvízen kívül mindenben van szénhidrát.

Egyél pl.: rántottát 3 tojásból, egynek kiválasztod a sárgáját, és nem sütöd bele. Megeheted kétszersülttel, abonett kenyérrel, vagy ezek nélkül sok zöldséggel

Akkor: -abonett kenyér, csirkemell sonkával, zöldséggel

-ha nagyon drasztikusan akarod, ehetsz reszelt répát egy kis citromlével meglocsolva

-natúr müzlit is vehetsz, és te magad tedd bele a friss gyümölcsöt

-kefír, abba is tehetsz almát, málnát, amit szeretsz:)

Fú hirtelenjében ennyi, de majd még gondolkodom.

23N

Jóféle kenyér, teljes kiörlésű, rozs, valamilyen magos stb. Megkened vékonyan vajjal vagy margarinnal, teszel rá egy szelet minőségi sonkát (spanyol, olasz-pármai, feketeerdei stb.), egy vékony szelet sajtot abból, amit szeretsz. Teszel rá egy marék csírát. Eszel mellé 1 paradicsomot, fél paprikát, egy 4-5 cm darabos kígyóubit, ha van, akkor retket.

Ha a kenyér egy szelet, nem fogsz tőle meghízni, viszont a rosttartalma szükséges, a jó minőségű szénhidrátra pedig szüksége van az embernek.

Ugyanezt meg lehet csinálni rántottával is, minimális olajon, teflonban csinálsz rántottát 2 tojásból (lehet variálni hagymával, lecsóval, esetleg sonkával, vagy pár karika nagyon vékony, nem zsíros kolbásszal), megeszed a zöldségekkel, 1 szelet kenyérrel, vagy akár kenyér nélkül.

Finom a rántotta vegyes párolt zöldséggel, akkor nem kell kenyér.

Gyüm.joghurt: natúr joghurt, méz, fahéj, friss vagy fagyasztott gyümölcs egy maréknyi, összeturmixolva.