130g-140g fehérje tartalmú étrend?
Figyelt kérdés
Sziasztok!
Edzésem mellé szeretnék segítséget kérni, étrend összeállítással kapcsolatban. (3 naponta járok)
17 éves, 65 kg vagyok, a napi szükséges fehérjebevitelem 130g között van.
Reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, és vacsora kéne, amit könnyen el lehet készíteni, és ha lehet változatos.
2014. ápr. 27. 00:39
1/1 frodo# válasza:
Szia! Ha nagyon sokat edzel, azaz mondjuk 30 órát egy héten, akkor fontos lenne, hogy elfogyassz napi 1,5x-es mennyiségű fehérjét. Többre nincs szükség. Ha 3 naponta edzel, akkor viszont edd csak az 1x-est és edzés után figyelj oda a gyors felszívódású fehérje bevitelre (tejsavó fehérje). A fehérje alapvető fontosságú a napi élethez, ezért kell 1x-est mindenkinek bevinni. Aki pedig edz, az az edzés következtében károsodott izomszövetek újjáépítésére is oda kell figyelnie, ezért kell egy kis extra fehérje. 130g azonban rengeteg bárkinek, bárhogy edz (65kg embernek) és az edzésszámod pedig kevés az extra bevitelhez. Amiben fehérje van: olajos magvak, hús, tejtermékek, tojás, stb. De a legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás a tejsavófehérje. Persze a tejsavófehérje nem helyettesítheti az előző fehérjeforrásokat, de nagyon jó kiegészítője.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!