Kalóriaszámlálás esetén hány étkezésre kell szétosztani egy napra a teljes mennyiséget?

Amennyire igényed van. Egyéni dolog.

Sokszor látom, hogy még mindig kering az a tévhit, hogy sokszor (5) keveset kell enni, pedig ez így nem igaz, és nem is mindenkinek jó.

Nekem is ajánlották, de nem tetszett, olyan érzés volt, mintha egész nap ennék, közben meg sosem laktam igazán kellemesen jól egy étkezésnél. Én 3x eszem egy nap, nagyobb adagokat, tökéletesen megfelel.

Legalább 3 étkezés ajánlott, de van, akinek még több, 4-5 étkezés válik be. Ennél gyakrabban már nem javasolt enni, legfeljebb egy falatnyi utóvacsorát szoktak beiktatni. A legnagyobb étkezés ideális esetben az ebéd, az kb. 35%-a a napi kalória mennyiségnek. Második legnagyobb étkezés a vacsora 25-30%, harmadik legnagyobb a reggeli 20%. Ha van tízórai, uzsonna, arra 5-10%-ot érdemes számolni. Ezen belül magadnak kell kitapasztalni, hogy hány étkezés válik be, és milyen eloszlásban. Amit írtam, az általános javaslat, nem kőbe vésett szabály. Egyik ember a kevesebb étkezéssel fogy jobban, mert nem termelődik olyan gyakran az inzulin, másnak a több kisebb étkezés válik be.

Bizonyos egészségi problémák esetén pl. epekő, savtúltengés, reflux inkább a gyakori kis étkezés javasolt. Esetleg ezt figyelembe kell venni a fogyás mellett.

Igény szerint, tapasztald ki neked mennyi a megfelelő.

Nekem pl. a 4 étkezés vált be, mert este még éhes vagyok 18 után, muszáj ennem pár falatot különben vad ámokfutásba kezdek a hűtőnél.