Hogy fogyhatnék viszonylag rövid idő alatt kb. 4 kg-t?

Sziasztok!

160cm, 59kg, 18 év alatti lány vagyok. Utóbbi időben feljött rám jónéhány kiló (mentális problémák miatt, de ez most nem lényeg) ami meg is látszik. Szeretnék viszonylag rövid idő alatt leadni 4 kg-t.

Testi problémák miatt nem ehetek húsokat, tejtermékeket, tojást, a halakat és tengeri állatokat meg nem szeretem.

De ezt meg tudom oldani helyes fehérjepótlással. Én a napi 3 étkezés híve vagyok, szvl csak reggeli, ebéd, vacsora.

Sportra alapvetően van lehetőségem itthon (egyedül a futás nem oldható meg), napi 1 órát tudnék rászánni.

Tőletek csak annyit szeretnék kérdezni, hogy hogy oldhatnám meg, hogy kb 1 hónap alatt leadjam ezt a 4 kg-t, mennyit sportoljak, milyen testmozgást javasoltok, mit egyek vacsira (ez az egyetlen étkezés problémás számomra), valamint mennyi kalóriát vigyek be a szervezetembe összesen és étkezésekként? (Lemegyek 1200kcal alá ha szükséges, de ha tudtok ennél kímélőbb megoldást, azt megköszönném)