Miért nem tudok egyszerűen hónapok óta fogyni?

Mennyi kalóriát ettél eddig és most mennyit?

Lehet üdítőt, chipset, stb. fogyasztani úgy is, hogy beleférsz a normál, szükséges kalóriakeretbe. És lehet "egészséges" ételekkel is bőven túllépni.

Olyan nincs, hogy nem tudsz terembe menni, nem akarsz.

Fogyni csak deficitben lehet, ha 2 hét alatt semmit sem fogysz az általad kalkulált deficitben, akkor nem vagy deficitben. Csökkentsd 100-200 kalóriával a jelenlegit, és nézd meg a súlyod egy hét múlva.

175 centihez 70kg pedig kevés, hova akarsz fogyni?

A testsúlyod egészséges. Ez azt jelenti, hogy egészségesen fogyni csak napi kb 200, max 300 kcal defixittel tudsz. Ez viszont kb 28-30 nap alatt jelent egy kiló minuszt. Tehát az ütem iszonyat lassú.

1) a kalória amit megeszel valójában nem okoz deficitet. Mennyit eszel?

2) nem jól számolsz kalóriát

Kalóriadeficitben 90 százalékban fogyni lehet. Hogy számolod a kalóriát? Mindent nyersen és grammra mérsz ki? Minden ételnél kiszámolod az elpárolgást vagy egyenlő részre osztod? Ugyanazt a márkát vásárolod mint amit betáplálsz a számlálóba?

3) nem jól méred magad

Mindig reggel méred magad? Mindig éhgyomorra? Sosem menstruáció előtt 5 nappal vagy alatta?

4) nem a kalóriákon múlik

Ha 2 hónap alatt fél kilot sem fogytál, nézd meg hogy

- alszol e eleget

- stresszemntes e az eléted

- megvan e a napi 25-30 gramm rostbevitel

- megvan e az elegendő (kb 100-110g) fehérjebeviteled

- elég e a vitamin és ásványianxag beviteled, elég táplált e a tested

- nincs e valamilyen hormonális változás vagy gyógyszer ami befolyásolja

5) megmagyarázhatatlan plató. Ilyenkor a tested valamiert ugy dont hogy defixitben sem fogy. Ezt nem lehet befolyasolni csak turelemmel varni

+1) tarts egy csalónapot. Sokkal többet eszel mint eddig, akár 3-4 ezer kalóriát. De nem szemétből hanemm 80 szazalekban egeszseges etelekbol. Ennek egy resze annyi ido alatt fel sem szivodik de beinditja a t3 t4 pajzsmirigy hormonokat es segitHET a fogyas meginditasaban

+2) okozhatja a platot ha nem megfelelo a makrotapanyag arany. Valakinek tobb szenhidrat, valakinek tobb zsir kell, ez emberfuggo

Lehetséges okok:

-nem jól méred a kalóriákat

-megváltozott a testzsír arányod, de ez kilóban nem látszik még (írtad, hogy végzel súlyzós edzést is)

-felül lőtted a kalóriaigényed (gondolom ülőmunka, kevés aktivitással)

Én nem biztatok senkit koplalásra, de ha ennyi idő után tényleg nem volt eredmény, akkor én egy hétig legalább böjtölnék/keményen visszafognám a diétás adagot is, és megnézném, hogy utána mi a helyzet.

Ugyanez van nálam is. Férfiként 1700 kalórián, magas napi aktivitással is szenvedés a fogyás.

Endokrinológia. Ez lesz a megoldás. Ha csak nem számolod félre a dolgokat.