Harminc kiló minusz egy év alatt lehetséges?

"sosem eszek sokat"

Ha te 168 centivel 117 kiló vagy, akkor de sokat eszel, hiszen minimum 40 kiló felesleg van rajtad. Számold ki egy kalkulátorral, hogy nagyjából hány kalóriával vagy deficitben, aztán hajrá! A yazio app tökéletes a számoláshoz. Olvasd el ezt a cikket, hátha segítség:

[link]

Egyébként meg egy év alatt 30 kilót fogyni lehetséges, igen.

Számold ki egyszer mennyi az a nem sok. Én is úgy voltam vele, hogy én nem eszem sokat, mert mennyiségre nem volt sok, de kalóriában igen. Illetve mondta már nekem csontváz kinézetű srác is, hogy ő rohadt sokat eszik, de nem tud hízni. Kinek mi, egy fél longer szendvicset tudott csak legyűrni a KFCben, amiből én lazán négyet betolok egyszerre.

Meg fogsz lepődni amúgy, hogy miben mennyi kalória van :o

Te csak hiszed, hogy nem eszel sokat. Nagyon sok kalóriában dús étel van, amiről nem is gondolnád, hogy egy adagban milyen sok kalória van. Magvak, péksütemények, stb. Nagyon könnyű alulbecsülni az elfogyasztott kalóriákat, pláne az olyanok esetében. Mennyiségre nem sok, de kalóriában igen.

Én is hasonló súllyal kezdtem, és kb. -50 kg lett a vége. Ha figyelsz a kalóriákra, akkor a fogyás sikerülni fog, és igen, 30 kg egy év alatt reális lehet, sőt, simán a te esetedben.

Az alapanyagcseréd (BMR) 1972 kalória, súlytartáshoz kb. 2367 kalóriát kellene fogyasztanod, heti fél kiló fogyáshoz 1817 kalóriát.

Ha ennél gyorsabban szeretnél fogyni akkor minimálisan még lehet ennél alacsonyabb a kalóriabeviteled, de inkább érdemesebb lenne sportolnod valamit, hogy növeld a kalóriadeficitet.

168 cm magassághoz viszont a 117 kiló nagyon sok! A BMI-d 41,25 ez már III. fokú/kóros elhízás. Az optimális testsúlyod 60 kg körül lenne.

"De alapjáraton sosem eszek sokat." - Valószínűleg rosszul ítéled meg a kalóriabeviteledet, ekkora túlsúllyal biztosan többet eszel, mint amennyire szükséged lenne. Mit eszel egy átlagos napon?

167cm vagyok és 116kg voltam tavaly februárban. Ma a mérleg 74kgmot mutat. Én első sorban elkezdtem sokat sétálni, heti szinten olyan 50-70kmt. Aztán amikor már ledobtam 3 hónap alatt 15kgmot (étrendet nem cseréltem, de próbáltam nemet mondani a nasinak több kevesebb sikerrel). Aztán, amikor elértem a 100at kezdtem el figyelni a kalória bevitelemre, majd amikor elértem a 86kgmot kezdtem el figyelni a makrókra is. Egyáltalán nem érzem azt, hogy én most fogyókúrázok, mert az életvitelemet cseréltem le. Ajánlom neked is és ne keseredj el, mert ez a plusz súly sem egyszerre ment fel rád. Adj időt magadnak és ne add fel!

27N

117 kg ?

Atyaeg! Pedig a semmiből nem gyarapszik ekkora tömeg. De sokkal többet esszel mint amire a szervezetednek szüksége van!

én 130 kilóról indultam, kicsit magasabb vagyok nálad (173), és az első évben pont 30 kilót fogytam. Nem volt nehéz. kezdetben csak sétáltam, és a kalóriákat számoltam. Aztán mikor 110 kg voltam, az első 20 kg fogyásomra megleptem magam egy ellipszis trénerrel. napi 40 percet használtam/használom. a második évben lement még kb. 15 kg, ekkor már lassabban. Azóta eltelt 7 év, lement még kb 10 kg, 75 kg körül mozog a súlyom, amit kb. 5 éve tartok. Azóta is heti 4 edzés, és figyelem a kalóriákat is.

Szóval hajrá, az a 30 kg kb reális egy év alatt! Az a lényeg, hogy ha lement, akkor sem szabad hátradőlni és elengedni magad, hanem a sport és a normális étkezés az életed végéig kísérjen el. Különben vissza fog jönni az a 30 kg.