Ha annyit eszek, amennyi az alapjárat kcal szükségletem, akkor jól fogyhatok?

Nem ez alá nem szabad. Az alapjárat úgy tevődik össze, hogy van egy ún. bmr, (basic metabolic rate), ennyit égetnél egész nap az ágyban fekve csak a szívverés, testhő fenntartása stb. miatt. Ez alá nem szabad menni.

Amit a kalkulátorok alapjárat kcal égetésnek vesznek, abba bele van számolva egy normális napi tevékenység még. Kicsit sétálsz, felállsz, leülsz stb. Az amúgy működhet, hogy ennyit eszel, és sportolsz pluszban mellé, így deficitbe kerülsz.

És persze minden kalkulátor csak becsül, korrigálni kell a tapasztalatod alapján esetleg pár hét után.

Attól függ, hogy mennyit mozogsz. Nekem pl 1190 a BMR-em, ha nem sportolénk, akkor kb 1500 lenne a súlytartási kalóriám. Tehát ha én fogyni akarnék sport nélkül, akkor a BMR-emet kéne ennem... De ha mondjuk ezen felül minden nap elgéetek sporttal 800 Kcal-t, akkor az azt jelenti, hogy a súlytartáshoz már 2300 Kcal-t ehetek. Visoznt 5000 Kcal-nál nagyobb deficitet nem túl jó tartani, tehát ebben az esetben napi 1800 Kcal-al fogynék egészségesen, tehát a BMR bazi kevés lenne.

Tehát ha nem sportolsz, ülőmunkát végzel, nagyon keveset mozogsz, akkor valószínűleg a BMR-eddel fogysz fogyni, igen. De ezt nem ajánlom, mert nem lesz szép az eredmény. Kardiózni is érdemes, hogy több Kcal-t égess, ezáltal könnyebb tartani a deficitet. Illetve erősítő edzésekre is szükség van, hogy ne egy puding legyél a végére, hanem valahogy ki is nézz. És persze a kalória nem minden... Pl ha nem izmot akarsz veszíteni, hanem zsírt, akkor érdemes odafigyelni a magas fehérjebevitelre is.

Hát igen, akkor neked lehet sajna hogy ilyen BMR-es történet lesz tényleg. Ajánlom a 2-es típusú cukorbetegeknek szánt étrendeket, tippeket,meg amiket terhességi cukorbetegség esetén javasolnak. Találsz majd jö módszereket, hogy ne maradj éhes.

Ami a mozgást illeti, kapaszkodj bele minden szalmaszálba. A te esetedben +100 vagy +200 kcal ha ennyit mozgással el tudsz égetni, nagy könnyebbséget jelent.