Melyik a tartósabb? Mennyire fontos a kalória?

A napi kalóriaszükségletedet itt tudod kiszámolni.

[link]

Nyilván ez egy hozzávetőleges eredmény, heti fél kg fogyással számolj (akkor nagyobb esélyed van megtartani a súlyodat, mintha gyorsan fogysz), és a fontot állítsd át kg-ra.

A kalóriák között nincs különbség hízás/fogyás szempontjából, ha megeszel napi 3 csirkét, attól is hízhatsz, de fogyhatsz napi 2 szelet torta emllett is (ha nem eszel mást...)

A helyzet az, hogy ha fogyni akarsz, annyira kevés kalóriát ehetsz, hogy inkább azt kell nézni, hogy jóllakj, ne pazarold a kalóriákat felesleges nasikra. Tehát érdemesebb alacsonyabb kalóriatartalmú dolgokból enni többet.

De azt ne hidd, hogy az egészséges ételek nem hízlalnak!!! Azok is hízlalnak, ha többet eszel belőlük, mint a napi kalóriaszükségleted.

Törekedj az egészséges dolgokra (például az egészséged érdekében is, nem a fogyás miatt), de ha van olyan egészségtelen, amiről nem tudsz/akarsz lemondani, azt ne vond meg magadtól, mert hosszú távon bekattansz és bezabálsz.

A súlyodat úgy tudod megtartani, hogy ahogy fogysz, folyamatosan újrakalkulálod, mennyi kalóriát kell bevinned, és ha már lefogytál, akkor az új súlyodhoz a súlytartó részt nézed.

1. Itt ki tudod számolni a napi kalóriaszükségletedet a súlytartáshoz és a fogyáshoz is, a korod, súlyod, magasságod és mozgásod alapján.

2. Ha kalóriákat számolsz, akkor ELVILEG ehetsz mindent - ami már csak azért is jó, mert egyrészt nem ehetsz életed végéig 3-4 dolgot, mert azt "szabad", másrészt meg ha valamit abszolut letiltasz, amit szeretsz, akkor csak idö kérdése, hogy mikor nem bizod tovább meg bezabálsz belöle.

DE csak akkor van értelme, ha az étrended NAGYRÉSZT zöldsgéfélékböl, gyümölcsökböl áll, normális mennyiségü fehérjével, és nagyon kevés tészta, kenyér, édesség csipsz, zsiros ételek vannak csak benne. Ugyanis CSAK igy leszel jóllakott, a megadott kcal-értéken belül. Ha éhes vagy, akkor elöször is nem fogod kibirni, másodszor a szervezet átáll spórolós móduszba, és leáll a fogyás.

A kalóriaszámolás másik elönye, hogy megtanulod, miböl lehet többet, miböl keveset enni ahhoz, hogy ne legyen túl sok - és ez a súlytartásnál nagyon fontos.

Tehát a kalóriaszámolással szabályozd, hogy MENNYIT eszel naponta, de emellett lehetöleg az egészséges ételeket részesitsd elönyben. Viszont igy ha egyszer-egyszer megkivánsz valami "nemegészségeset", akkor abból ehetsz valamennyit lelkiismeretfurdalás nélkül.