76 kg os nő vagyok, kb ilyenek a napjaim: 1,287 kcl 151Ch 27zzír 100 fehérje és kb45-90 percet gyalogolok (gyorsan), eddig heti 1 kg ment le, jó lesz igy vagy változtassak?

Ha heti 1 kg ment le, akkor folytasd, amíg csökken a testsúlyod. Jó lesz. Ha beállt a súlyod és még csökkenteni szeretnéd, akkor vegyél vissza a szénhidrátból egy keveset!

A te súlyodhoz az 1287 (??) kalória iszonyú kevés. A heti 1 kg pedig sok, kis túlsúlyból heti fél kg lenne az, amit nem hízol vissza, miután lekoplaltad.

Szerintem is kevés, én 1500-as minimumot mondanék, az alá nem menj.

szerintem jó a heti 1 kg mínusz, én is így voltam, decemberben kezdtem el, mostanra 12 kg-ot fogytam, javaslom iktass be valamilyen tornát is, nálam heti két óra nagyon meglátszik! sok sikert Neked is!

Mi a magasságod? 45-90 perc minden nap, vagy összesen egy héten? Mondjuk, ha 165 cm magas vagy, akkor a különbség jelenthet napi 500 kcal-át, tehát nem mindegy. Napi 500 kcal deficitet szoktak ajánlani, ez eredményez heti kb. 1 kg. fogyást. Mindenesetre ha fogysz, akkor rendben :-). Le fog lassulni a fogyás, akkor érdemes a ch-t csökkenteni, mert a fehérjével nyugodtan fölmehetsz 2g /tskg-ra, tehát 150 g-ra is.