Unom már, hogy minden nap ugyan azt eszem. Min kellene változtatnom?

én változatosan szoktam ezt megoldani

reggeli

2sz toast kenyér-bakonyi barna az 70kcal/db vagy az a német feketekenyér az 120kcal hozzá 2sz csirke vagy pulykamellsonka, 1szelet sovány sajt és uborka-ez kb 200-220kcal

vagy van hogy főtt tojást eszem hozzá

rántotta 2tojásból-200kcal, bele paprika, paradicsom-előző nap készítem el

zabkása almával, fahéjjal

zabkorpából sütök palacsintát előző nap és azt eszem reggel túró-citromos-mazsolás töltelékkel

vagy hogy tonhalkonzervet eszem egy kis sz kenyérrel-pl graham-én mindig toastot veszek, azon rajta van, hogy miből hány kcal, fehérje, ch, zsír

tízórai, joghurt almával, túró, cottage cheese, pár szem korpás keksz vagy abonett túróval/cottage cheesel

narancs, 2marék diákcsemege, banán 1db

ebéd

sültmáj rizzsel, savanyúval

sültcsirke-bőr nélkül-comb-1-2db héjjban sült krumplival, kis majorannával megszóom, hozzá csalamádé

citromos halfilé joghurtos kapormátással, kölessel

spenótfőzelék főtt tojással

pulykarizottó paradicsomsalátával

töltöttpaprika

darálthússal töltött cukkini, hagyma, paradicsom

főtthús sóskával

paradicsomos húsgombóc

rakottkarfiol, rakottzöldbab, rakottkáposzta

bazsalikomos csmellcsíkok rizzsel

lecsó tojásosan, sonkával

bazsalikomos paradicsomszósz roston hallal

pulykamellfilé sütve barackos kölessel

zöldséglevesek, raguleves, pulykaraguleves, tojásleves, májgombócleves

vacsora

rántotta

lágytojás, főtttojás, tonhalkonzerv, mozzarella sajt, túró, főtt, sülthusok, cottage cheese, túróval töltött alma sütőben megsütve, kefír, joghurt, zöldségleves

Sz.àrul csinàlod.

Vàltozatos hùsok es zöldségek helyett hizlalò, tapanyagszegenu muzlit joghurtot eszel.. es panaszkodsz kozben.

Persze. Mert òcska vackokat eszel, persze valaki mar egy kis szabnak is örül... de ott nem az egészséges test es a fogyàs a cel..