Meg tudnátok mondani, mennyi fehérje és mennyi zsír kell a zsírégetéshez ez alapján?
Egyik oldalon ezt írja:
Amellett, hogy rengeteg fehérjét kell ennünk és mellé kevés olajat vagy zsírt (1-3 evőkanál), az lesz a cél, hogy a szervezetet a szénhidrát tartalmától megszabadítsuk, ezeket a raktárakat kiürítsük.
Így állítjuk a szervezetet zsírégető üzemmódra.
De mégis mennyi az a "rengeteg" fehérje és minimális zsír, szénhidrát? Most napi kb 70g fehérjét, 130g szénhidrátot és max 38g zsírt viszek be. Ennél kevesebb zsírből nehéz fedezni a napi szükséges fehérjemennyiséget, mert gyakorlatilag minden tartalmaz zsírt... Pedig sok zöldséget eszem, főleg lúgosító ételeket, minimális túrót vagy tejterméket, csirkét inkább és halat. Péksüteményt, kenyeret, lisztet már egyáltalán nem szoktam, el is ment tőlük a kedvem. Gyümölcsöket napi 2x ha eszek, annyira szükségem van. Ha rám jön a cukoréhség, vagy csak megennék egy szelet süteményt, akkor inkább mazsolát szoktam vagy szójatejből főzök házilag pudingot cukor nélkül pár szem mazsolával. Szerintetek ez így jó? Mozgok is heti 3x.
20L 179cm/58kg
válasza:Ne amatőr szövegekből indulj ki..
Már az elején hibádzik:
" az lesz a cél, hogy a szervezetet a szénhidrát tartalmától megszabadítsuk, ezeket a raktárakat kiürítsük.
Így állítjuk a szervezetet zsírégető üzemmódra. "
NEM! Szénhidrát tartalék mindig is lesz az izmaidban, ezért tudsz megölni egy támadót az utcán és elfutni, még ha nem is ettél SEMMI szénhidrátot napok, hetek óta!
Óriási különbség, mert így értelmét veszti az egész, egész írás..
A tested éget zsírt, ne aggód. Ha több fehérjét eszel, ha kevesebbet.. Semmi jelentősége, túlspilázás. Soha senki nem számolta mennyi fehérjét (és egyebet) eszik, elhízás mégis ma van óriási mértékben.
Miért? Mert bekerült a táplálkozásunkba a liszt, a hozzáadott cukor, és még fizikai aktivitásban is gyengülünk. Hát ez van.
Nem túlkomplikálni kell a dolgot, hanem felismerni, hogy a húsok pont kellő mennyiségű zsírt tartalmaznak, a zsír fontos energia és építő tápanyag forrás, a zöldségek pedig az alap táplálékaid emészthetetlen vízoldékony rostokkal.
Ennyi. A tej/túró ehhez képest már zsírosít, a gyümölcs/ mazsolaevésed jó, a szójatejet bizonyos okok miatt hasonló árú de kedvezőbb kókusz/mandula tejre le lehet cserélni. Míg a szója egy bizonytalan növény, addig a kókusszal, mandulával semmi gond nincs. Otthon egészen olcsó az ilyen növényi tejek elkészítése, boltban lehet hogy drágák.
Amit írtam:
- kevesebb precízség
- természetes, ízlésednek megfelelő arányú hús-zöldség (tehát fehérje bevitel is étvágyadnak megfelelően)
- a keményítő minimalizálása, a 130g CH nem kevés
- szója helyett kókusztej
Ez a legtöbb ajánlásnak megfelelő, persze nem azoknak amik cukorba és lisztbe fojtanák az embereket.
Pont a TE válaszodra vártam! :)
Azoknak legalább még van értelme ezen az oldalon. Köszönöm!
válasza:És nyilván nem az enyémet...
179/58?
38g zsír?
Itt valami nem stimmel. Vagy anorexiás vagy, vagy nagyon gyenge. Az első esetben pszichológusra van szükséged, a második esetben erőedzésre. Sorry, drukkolok Neked.
válasza:130 gramm ch-t azért le lehetne vinni, főleg ha zsírt akarsz veszíteni, bár a 179 cm / 58 kg-ból kiindulva lehet, hogy inkább izmosodnod kéne.
Zsírból a 38 g nagyon kevés. Telített zsír és omega-3 nagyon kell az agynak, ideg- és hormonrendszernek. Az omega-6-ot mérsékeld, de a jó zsírokból bevihetnél többet. Kókuszolaj (vagy MCT olaj, csak az iszonyat drága), vaj energiát ad és nem rakódik le.
A szójatej meg tényleg nem jó.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!