Mit gondoltok a mai kalóriabevitelemről?

A legnagyobb hülyeség azt csinálni, hogy mini-adagot eszel. Hogy miért? Mert állandóan éhes maradsz (lehet, hogy most az elején még nem érzed, de mikor már hosszabb ideje csinálod ezt, akkor így lesz), és ezért konkrétan egész nap az étkezés fog az eszedben járni; alig várod majd, hogy megint ehess valamit, ami viszont megint kevés lesz, így utána is csak sóvárogni fogsz... És így tovább.

Mértékkel kell enni, de nem koplalni kell! A kettő nem ugyanaz.

Ugyanígy: mindent lehet enni, de nyilván édességből, hizlalóbb dolgokból kevesebbet. Ugyanakkor a diétásabb ételekből (zöldségköret, húsleves - már maga a lé, nem a tészta - csirkemell...) normális adagot, hogy jól is lakj.

Hidd el, tapasztalatból írom ezt.

Amúgy meg semmit sem kell fogynod, gondolom ezt te is tudod.

A súlytartáshoz pedig nem értem, miért kínzod magadat 700 kalóriás étrenddel...

Szia! Rosszul számolod a kalóriákat, és a bejegyzés végén elmondom, hogy miért.

De először is: neked felesleges fogyókúráznod. A testtömegindexed alacsony, a sovány kategóriába tartozol. A 700kcal kevés a bazális metabolizmushoz, azaz: a tested nem kap annyi energiát, ami az önálló működéséhez szükséges. Az energia, amit érzel, az a szervezeted vészhelyzeti üzemmódját jelzi. Ha tovább folytatod ezt a módszert, hamarosan fel fog borulni a menstruációs ciklusod. Ha idáig eljutottál, valószínűleg az első egészségügyi szakember, aki lát - valószínűleg iskolaorvos, vagy védőnő -, be fog utalni a kórházba kényszergyógykezelésre, és megtömnek, mint egy libát. :)

1200-1300kcalt vigyél be, és érdemes lenne vitamint szedned, hogy ne alakuljon ki hiánybetegséged.

Szép tested egészséges (20-23) BMI testtömegindexszel lesz, arra az ideális tömegre hajts! Vigyél be elegendő fehérjét, nézz utána a telített és telítetlen zsírsavak közötti különbségnek! Ha félsz a hízástól, fogyassz olyan édességet, aminek a glikémiás indexe alacsony (azaz az azonos mennyiségű cukor jóval lassabban szívódik fel belőle).

És akkor most itt álljon, hogy miért számolod NAGYON rosszul a kalóriát. :)

Fontos, hogy tudd, hogy a kalória NAGYON keveset számít, hiszen minden egyes étel másképp bomlik le, és másképp hasznosul. Magas glikémiás indexű szénhidráttól előbb leszel álmos, mint energikus, szinte rögtön glikogénné alakul és tárolódik izmokban, májban (inzulin feedback miatt); fehérjétől NEM fogsz hízni, mert nem alakul zsírrá; különböző zsiradékok eltérő módon alakulnak testzsírrá, némelyik zsiradék kifejezetten FOGYASZT. Így még pl. az olajos magvak - mandula, mogyoró, dió - magas kalóriatartalmúak, valójában kifejezetten fogyókúrás ételek az olaj-összetételük és a rosttartalmuk miatt.

Felesleges kalóriaszegény étrendet folytatnod, mert nem fenntartható: a tested meg akar majd kapaszkodni minden dekányi élelemben, amit adsz neki, így hosszú távon hízásra hajlamossá válsz, tehát saját magad ellen dolgozol. Ajánlom, hogy keress fel egy szakképzett dietetikust, és kérj tőle tanácsokat az egészséges étrendről! :)