Nagy baj, ha túl lépem a megengedett az egy napra előírt zsír mennyiségét?

1100 kalória nagyon kevés, viszont Te adtál meg "túl" nagy fogyást... S a kalóriabázis oldala nem tudhatja, hogy mennyitől fogysz, mert ez nem számítható ki pontosan.

Ha kevés szénhidrátot eszel, akkor teljesen normális, hogy zsírból többet, a fogyáshoz ez sokkal jobban passzol, mint a sok szénhidrát, kevés zsír, amit a kalóriaszámlálók többsége alkalmaz.

Én speciel napi 130-160g zsírral fogytam le a feleslegem felét (s nekem nagyon nehéz fogynom, stagnálni bezzeg bármivel elég jól megy, évtizedekig tartott a feleslegem felhalmozása, pedig meg kell mondjam, tettem érte), nekem valahogy sok kalória kell s másképp nem ment volna, csak sok zsírral. S nem vagyok egyedül ezzel. A kalóriabázison én magam állítottam be a makrotápanyaglimitemet, grammban, mert hozzám s az én fogyásomhoz ez passzol, nem a trendi százalékok. Tojás, olíva, kókuszolaj, mérsékelt szénhidrátbevitel? Remekül csinálod :)

A fehérjét egy szinten túl nem jó átlépni, 2-3 g/ttkg a maximum, amit ajánlani szoktak. Pont ezért kell szénhidrátszegény táplálkozás és nem kevés kalória (én kicsivel 2000 fölött vittem be a fogyásom alatt is) mellett sok zsírt enni, máshogy nem jön ki, viszont a zsír jól laktat és jó energia. Persze a zsír- és szénhidrátigény egyénileg változó, mindenki egyen úgy, ahogy neki valóban jó.

Én majdnem a végletet képviselem (bár nagyon ritkán sikerül ketogén napot tartani, pedig az állítóleg igen hatékony szálkásításra), de talán megmutattam valamit abból, hogy a zsírlimit átlépése nem lehet olyan tragikus... Mást mondanék, ha sok szénhidrátot ennél, a szénhidrát- és zsírdús táplálkozás szerintem már igencsak gátolja a fogyást...