Mától kezdem el a diétát hogyan fogjak hozzá?

Többször enni kevesebbet. Én 1 hónapja csinálom, és eszem tésztát is (ma spagetti lesz az ebédem) mégis fogytam eddig 5 kilót.

Azzal, hogy koplalsz és a napi 2.3 alkalmi evéssel koplalni fogsz, nem fogsz fogyni, viszont baromi éhes leszel, és enni fogsz.

Egyszerűen csak annyit kell tenned, hogy figyeled mit eszel és mennyit. Számold a kalóriádat, vedd figyelembe, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, és zsírt fogyaszt.

A fogyás akkor indul be, ha több energiát égetsz el mint amennyit beviszel.

pl. 2dl 1.5% tej 88 kalória. Egy 100g -os light csokis puding is ennyi kalória..

Úgy oszd be, ahogy Neked jó, ne aggódj, ahhoz hosszas koplalás kell, hogy az anyagcseréd lassuljon, a napi rendszerességű, szolid kalóriadeficites evéssel nincs baj.

Hasonlóak vagyunk kissé :) A reggeli nálam is megdobná a kalóriabevitelt (feltételes mód, mert kb. sosem reggelizem, gyerekkoromban hagytam el, mert nagyon rossz számomra. sokan vagyunk ilyenek), estefelé fontos az étkezés (bár most már inkább délután eszem, de a vacsora is fontos), s nagy adagokkal lakom csak jól. Természetesen úgy csinálom, ahogy nekem jólesik, de az időzítés is alapvető. Ha reggel ennék, borulna a napom és rosszabbul érezném magam. Ha estig nem ennék (extrém ritkán előfordul, hogy nem érzek éhséget délután), pokolian megéheznék, úgyhogy szintén előnytelen lenne. 2 megéhezés nem fér a napomba kalóriadeficit mellett, így csak egy étkezésem van éhesen. Ehhez viszont megfelelő étrend is kell, mert ha éhes vagyo, természetesen eszem, függetlenül az aznapi kalóriabeviteltől...

Ki kell tapasztalni, Neked mi a jó. Abban hiszek, hogy szinte mindenkinek van egy kényelmes étrend, ami mellett jókat éve, jóllakottan tud fogyni (a tempó és az odafigyelés foka változhat, s mozogni sem árt persze).

Amit az étrendedről írtál, az jól hangzik, csak legyen elég kalória. A fehérje kevés kalóriát ad, muszáj nem kevés szénhidrátot vagy zsírt is bevinni.

Pedig igenis kell a reggeli! Méghozzá lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazzon (teljesőrlésű kenyér, zabpehely, zablepény, stb). Tartalamzzon állati eredetű fehérjét is, meg rengeteg zöldséget.

Ez kell ahhoz, hogy az anyagcsere beinduljon.

És illik naponta 5-ször enni, megfelelő mennyiségű és minőségű ételt, és ebbe belefér a tészta is, csak meg kell válogatni, hogy mivel kombináljuk.

Ja és a hús-saláta kombó mellé egyél némi barna rizst, vagy kenyeret is.

Nem hiszed el, de hosszú távon ez hatásos és tartható életmóddá alakul, és fogyni is fogsz tőle.

(dietetikus ajánlotta nekem)