Le akarok fogyni nyárra. Mit tehetnék?

Ne koplalj!

Itt egy minta étrend:

[link]

Tapasztald ki, hogy mennyi kalóriamennyiségnél megy le heti 0,5-1 kiló. Ha saccolnom kellene, kb 1800-2000kcal tartományba fog esni, de 1500 alá semmiképp se menj! Ez az alap létszükséglet sport nélkül. ha sportolsz, akkor ennél már csak magasabb lehet, főképp, hogy a súlyod is viszonylag nagy.

Ahhoz, hogy formásodj valamilyen nagyobb ellenállásos edzés kell, pl. súlyzós edzés, crossfit

Fehérjeport célszerű venni, de csak akkor, ha már rendben van az étrended. Hasznos tápanyagokat tartalmaz, számos pozitív hatása van és finom is, ami diétában elég jól jön és nem hizlal.

Az 1800-2000 kcal inkább súlytartáshoz jó sokaknál ilyen számokkal... De az 1000 kcal tényleg koplalás, azt ne csináld, kérdező, inkább fogyj lassabban (persze ha elszánt vagy, mozoghatsz többet, az OK) s ennél azért egyél kicsit többet. Nem tudom, mennyivel működsz jól, ez változó (mert éhesnek maradni se jó, de azt még ki lehet bírni, ha muszáj, de ha nem tudod kialudni magad és nem fog az agyad, az már igen nagy baj, én olyankor inkább eszem, akkor is, ha ezzel minimális lesz a deficitem aznap).

Fenékre edzeni kéne, máshogy nem megy, de akkor már mindenre, az anyagcserének is jót tesz...

Ha kevés fehérjét viszel be, akkor jó a fehérjepor, elsősorban pont erre van...