Milyen volt a mai kajám szerintetek? Súlyt tartok, ez az első napom. Hány kalória körülbelül? 16/L 166/51

Ha így jól érezted magad, nem voltál éhes, volt elég energiád, te tudod... Nekem a vacsora tűnik nagyon kevésnek.

Egyél változatosan. Hosszabb távon meglátod majd, hogy mennyi az az adag, amitől nem hízol, de ne is fogyj tovább!

16 voltam, amikor először fogyóztam, mondjuk én elég hülyén csináltam, nem is írom le, nehogy "tanuljon belőle" a fiatalság. Rólam 2-3 hónap alatt le is olvadt akkor a felesleg, anyagcserém akkor még gyors volt.

1. Mérd magad hetente, tartod-e a súlyod.

2. Tovább ne fogyj, szerintem most is tűbe lehet fűzni.

3. Változatosan, sok zöldségféle-hús-hal, de a szénhidrátot sem elhanyagolni!

Nagylány vagy már, de még testi-szellemi fejlődésben: túl drasztikus ne legyél.

A 41 éves nő.

Utolsónak igaza van.

Én is súlyt tartok, de ettől többet eszem, pedig 163/50kg 17éves lány.

Zab:200

Kakaó:30

Alma:80

Méz:40

Reggeli:350

Kekszek:120kb.

Alma:80

Tízórai:200

lecsó:300ra tippelek

Adag? Az mennyi? Najó, legyen 160

Keksz:40

E:500

tarja:100

Pufirizs:30

Sajt:100

U:230

Túró:150

Joghurt:70

V:220

Összesen:(kb.)

ha mindent jól számoltam, 1550kcal

Amit beiktathatnál:görög joghurt gyümölccsel, étcsokoládéval, reform kaják, csirke/hal, ha eszel, és sok zöldség!!

Já, én is keveslem, de ezt te érzed. Mérd magad, mert ha fogysz, akkor nyilván kevés, és emelni kell az adagokat.

A reggeli az tök jó, csak győzd tartani a zabpelyhet :D

Mehet kicsit több fehérje, sovány húsok, csirkel, pulyka, hal.