Szerintetek jó amit eddig ettem? És mit kéne még?

ha van rajtad felesleg az azért van, mert nincs rajtad izom. súlyzós edzésekre kéne járnod.

egyébként valami fehérje kéne, sovány sajtos szendvics (barna kenyér pl mozzarellával melegszendvicsként) vagy ha jól tudom a babban is sok a fehérje. valami olajos magot is ehetsz, mandula, mogyoró, kesudió... csak sótlan verziót.

Igen, eddig jó.

Mai ajánlatom:

-sovány sajt tojásba forgatva darált dióval megszórva, kevés vagy semennyi olajban megsütve(bármilyen magban birod, amit szeretsz), azaz reform rántott sajt-ez akár vacsira is mehet

-túró zöldséggel

-kőrözött tk kenyérrel vagy pufirizzsel

-joghurt magvakkal, édesítheted mézzel, gyümölccsel, édesítőszerrel

-zabkása magvakkal, gyümivel

-zabpehelygolyók

-zabpalacsinta túróval

-kefír tk kenyérrel

-avokádókrémes kenyér sajttal, zöldséggel

-főtt tojás zöldségekkel

-reform ételek

Amúgy nem muszáj ezek közül, nem tudom mi van otthon, és hogy mit szeretsz/kívánsz. Neten van rengeteg recept, vegetáriánus és vegán is. Bárhogy is döntesz:

Jó étvágyat!😊

Fehlrjlt mindenképpen egyél, mert a napodban még alig van s az igencsak fontos. Én ennék még 6-8 tojást, de persze te csinálhatod máshogyan, csak legyen meg a fehérje s azért a többi tápanyag is. Eddig kvázi mindenből rosszul állsz. A tojás roppant tápanyagdús (nem csoda, egy komplett élőlény fejlődik ki belőle), sok tojásnál a legtöbb tápanyag meglesz, de a magnézium, kálcium, C-vitamin akkor is elmarad.

Sok zöldséget is ajánlok s némi olajos mag is jól tud jönni. Nem kell sok zsír, de az a kicsi, ami igen, az nagyon fontos s az olajos magvak jó forrást tudnak jelenteni (bár azok sem egyformák).