Heti fél kiló mínuszhoz mennyi kcal kell?

Nőknek általában napi 1200 kalóriát szoktak javasolni fogyáshoz. Mivel te átlagos termetű vagy, és nem nagy a túlsúlyod, szerintem jó lesz számodra. De ha tényleg lényegében minden nap edzel, és esetleg erőtlennek, fáradtnek érzed magad 1200 kalóriával, felviheted 1500-ra. Ügyelj arra, hogy legalább 75 gramm fehérjét fogyassz minden nap, jó lenne ennek nagy részét állati forrásból biztosítani (hús, túró, sajt, tej, tojás). Persze ezt is bele kell számolni a napi kalóriába. Ha méred magad, kb. egy hónap legyen az összehasonlított értékek között, mert a nők súlya erősen ingadozik a ciklus szerint.

Egy 155 centis, ülőmunkát végző nő szerintem lemehet 1000-re is. Egy 175 centis, 90 kilós nő, aki minden nap egy órát hajtja az ellipszis trénert, meg lehet, hogy felfordulna, ha csak 1000-et vinne be. Az 1200 kalória számodra biztosan nem drasztikusan alacsony. Mint mondtam, próbáld ki, és ha esetleg kényelmetlenül érzed magad, emeld kicsit a mennyiséget!

Napi -500 kcal kell, de nem lehet tudni, neked mekkora a kalóriaigényed. Nekem hasonló számokkal mozgás nélkül 1800 kcal talán? Rég fogytam tartósan s akkor kövérebb voltam, nem tudom pontosan, de mindegy is, van, akinek több, van, akinek kevesebb. 1300 kcal nekem kevés tartósabban (akár mozgok, akár nem), alá pedig semmiképpen nem megyek, max. egyetlen napig. De neked kell kitapasztalnod, nálad mi a helyzet.

Ha napi fél órát kocognál vagy gyors tempóban sétálnál, nem kellene ilyen számolásokkal szórakozni.