Szeretnem az uszogumit eltuntetni. Keves mennyisegu olajat hasznalhatok vagy el kell felejtsem? Zakuszkat lehet enni? Es 1,5%-os tejet lehet inni?

Mindenek előtt

Hány kiló vagy,hány centi,és hány éves ?

Ezeket jó lenne letisztázni :D Márt csak azért is mert ide sokan irogatnak ilyet,hogy szerintetek kövét vagyok ?

És jó ha van 40 kiló a lány :D

Sok zsírral is lehet fogyni, egyeseknek az jön be. Ez a kalóriaigényeden és a szénhidrátbeviteleden igencsak múlik.

Bármit ehetsz, ha a neked alkalmas, jól megtervezett makróidba s egészségtudatos s egyéb elveidbe belefér. Nekem pl. a zakuszka OK, a tej kizárt (főleg az ilyen light), max. tejszínt használok néha kávéba (jó cucc, pár csepp is elég és jó ízt ad neki).

Zsírra mindenképen szükséged van, esszenciális tápanyag, csak a minimum mennyiség elég kevés, talán 30-40 gramm is elég egy átlagos embernek.

Fogyni kalóriadeficitben tudsz. Hogy ebbe 35 vagy 135 gramm zsír fér bele neked, az egyéni, mindenesetre nem a zsírbevitelen múlik. Úgy lődd be ezt a fontos makrót, ahogy neked jó. Ha rosszul esik a sok zsír kevés szénhidráttal, ne élj kifejezetten szénhidrátszegényen. Ha nem tudod kihagyni a sok szénhidrátot, akkor minimalizáld a zsírt, kivéve esetleg, ha annyira aktív vagy, hogy abból is bőven fér. A fő a kalóriadeficit és az egészség. A fehérje a kötöttebb, a másik kettőben nagy a mozgástér, ha a szervezeted rugalmas ebben.