Hogyan állítsak össze egy edzéstervet?

16 éves fiú vagyok és kosárlabdázok. Szeretném az állóképességemet fejleszteni(kevésbé fáradjak el meccseken, edzéseken), szeretnék magasabbra ugrani, ball-handling(labdaügyesség, kontroll a labdán)edzést is csinálni egy héten ezt hogy tudnám kivitelezni? Aki ért hozzá az hogyan csinálná? Fussak sprinteket vagy hosszútávú futást végezzek? Ha arról van szó hajnalban is elmegyek futni. Heti 4-5 edzésem van esténként.