Mik a kar hajlító izmainak alapgyakorlatai?

Két értelemben lehet használni az "alapgyakorlatot"

Az egyik, globális, mint a mellnél a fekve nyomás, a hátnál a felhúzás és az evezés... A bicepsznél ez a rúddal végzett kétkezes karhajlítás.

Az viszont, hogy milyen gyakorlatokat érdemes végezni karra kicsit bővebb. Érdemes csigán is dolgoztatni, illetve egykezes súlyzóval, váltott kézzel. Emellett betámasztott felkarral és kalapács fogásban is. Ez persze nem azt jelenti, hogy öt gyakorlat kell rá, mert hogy bőven elég három. Csupán kombinálni kell a fentebb leírtakat. Szóval váltott kézzel lehet kalapács fogásban edzeni akár csigán is, illetve Scott padon rúddal karhajlítani. Így pedig kapásból kettőre szűkült az öt.

Ha ilyet kérdezel,akkor nem tiz éve edzel,és nem vagy még haladó sem.

Bicepszhajlítás állva rúddal,1kezesekkel.

Húzódzkodás szűken,fordított fogással.

Ennyi és nem több.És nem is kell több.

Mert igyis kipurcansz egy komoly hátedzés alatt.

A bicepsz egy fika méretű izom,és nem kell 20 féle gyakorlatot kitalálni rá.