Milyen fajtái vannak a huzódzkodásnak, és melyik mire jó?

A szűk, alsó fogás

az így végzett gyakorlat leginkább a bicepszedre hat, de természetesen nemcsak ezt fejleszti. Megdolgoztatja a széles hátizmot, karizmot, vállizmot, hátizom gerinc melletti izmait és a lapocka körüli izmokat is.

Mivel ennyi izmodra van jótékony hatással, gyorsan keress a teremben egy állványt. Szűk fogással kapaszkodj meg úgy, hogy a tenyered magad felé nézzen. A fogástávolság kb 15-30 cm legyen. A lábaidat kulcsold össze és úgy függeszkedj.

A szűk felső fogás

Formás, izmos lesz az alkarod és a hátadat is remekül edzi. A felső fogásnál viszont a bicepsz alig dolgozik.

Vállszéles felső fogás:

Ez a fajta hasonlít a széles húzódzkodásra, a legjobb rávezető gyakorlat. Nagy előnye, hogy könnyebb, mint a széles fogással végzett. A hát és a kar is dolgozik.

A vállszéles alsó fogást sokan női gyakorlatnak nevezik, mert ez az a fajta, amit a hölgyek könnyebben meg tudnak csinálni. Érdemes először ezt a fajtáját megtanulni. Itt a hát és a bicepsz is dolgozik, sőt a bicepsz rengeteget segít a munkában

Széles:

a legnehezebb mind közül. Ennél szinte csak a hát dolgozik. Remek erősítő gyakorlat.

Nyak mögé húzás:

Nagyon veszélyes gyakorlat, tényleg csak profik csinálják! A hátat ugyan kidolgozza, de a vállat nagyon nem kíméli.

A húzódzkodás hatásai:

erősíti a felsőtestet

javítja a szorítóerőt

stabilizálja a vállakat

javítja a testtartást

kiváló prevenció a hátpanaszok ellen

Forrás: [link]