Mekkora sulyokkal es ismetlessel dolgozak ha testomeg, egyben izomtomegnoveles a celom?

Összetett gyakorlatok: 4-12

Izolációs gyakorlatok: 8-20

Összetett gyakorlatok: 5-6 ismétlés/heti 12-14 munkasorozat. Azaz egy izomra ennél többet ne végezz!

Izolált csak akkor, ha le van maradva valami: 5-6 ismétlés/heti 2-5 munkasorozat

Munkasorozat: az a maximális súly, melyet bukás nélkül elbírsz kb. 2 perc pihenőkkel a szériák közt.

Naturalban az izom a nagy súlytól nő

De a kaja és a regenerálódás pont ugyanolyan fontos, mint az edzés. Ha a háromból az egyik nincs meg, nincs fejlődés

JA és az olyan gyakorlatokat, mint pl. a csigás bicepsz, meg a hasonló kokszos ostobaságokat felejtsd el.

Akinek nagy az izma és 10 kilót rángat csigán az kokszol