Szerintetek jó ez az edzéstervem? 34/L,168cm,53kg.

jónak látszik,leginkább fogalombéli hibák vannak.

kezdjük ott,hogy 34/L.

34 évesen már igencsak nő vagy,nem lány.

a tömegnövelés nem a súly mértékétől függ,hanem az étrendtől.

szóval tömegnövelés és szálkásítás alatt itt nagy súlyokkal és 6-12es ismétléssel dolgozunk.

a proteint edzés után kell inni nem előtte.

nulla ch pihenő napon,megint csak nem tudom honnan vetted.

összefoglalva,a méreteidet figyelembe véve,inkább tömegnövelő étrendet javasolnék és legalább 1 órás súlyzós edzést,és amikor már megvan a forma-némi izomtömeg kb 1 év-utána leszálkásítani.

ha az étrended kalória deficitben van,megvan a rendes fehérje bevitel 3 óránként,akkor igen,csökkenhet a testzsír,akár csak súlyzós edzéssel is.

persze ha megy hozzá az aerob,akkor még gyorsabban.

A proteinbevitelt szétoszthatod akár 2 adagra is. Azért az edzés után fogyasztják, mert nem edzés közben nő az izom, hanem az utána lévő pihenő időszakban, ezért sem szabad túledzeni, vagy kevés fehérjét bevinni, mert akkor nem fog fejlődni. Illetve, mikor edzel, akkor mikrorepedések keletkeznek az izmaidban, ezt kompenzálja úgy a szervezeted, hogy a fehérjét beépíti, és ettől nő.

Tehát a 2-3g protein / testsúlykg -ot ( nőknek nem sokkal eltérőbb gondolom, de majd valamelyik profi megmondja ) én edzés után innám, de szétszedheted, ha gondolod, nem hinném, hogy nagy gond lesz tőle, csak többet ne vigyél be ennél, mert az már felesleges. Többet árthat, mint használ.

Egyébként az edzésterv jónak tűnik, ha bírod, csak ne legyen belőle túledzés, és pihenj eleget.

"Heti 3x 30perc(H,Sz,P) súlyzós edzés, azaz tömeg növelés a lehető legnagyobb súllyal"..... "És persze a szálkásító diéta, ami a legfontosabb,"

Nincs olyan h tömegnövelő edzés csak tömegnövelő étrend van!

Mivel TE SZÁLKÁSÍTANI akarsz ezért kilogrammonként mehet 3g fehérje. Gyümölcsöt én a te helyedbe kiiktatnám. Estére menjen túró.

És sztem proteint azt edzés után igyad edzés előtt menjen mondjuk 150-200g csirkemell+50g rizs kb.

És súlyzós edzés előtt végezném a futást és utána a súlyzós edzést.

Am ajánlom neked a bodybuilder.hu oldalt sok mindent megtalálhatsz rajta!

-A súlyzós edzést a futás előtt kell.

-Ha csak 30percet sulyzózol azt én csak szabad súlyokkal tenném, és főleg alapgyakorlatokkal.

-A ch bevitel reggelre és edzés utánra a legfontosabb, de ez függ a napi rutintol (munkaidő, edzés ideje).

-A protein lehet edzés előtt 1 órával vagy rögtön utána, ahogy szerinted beillik a képbe.