Hogyan lehet a deréktáji részt formásabbá tenni? 30/f

30 éves férfi vagyok. Sikerült 12 kg-t leadnom fél év alatt. Most tartok ott, hogy már fogyni nem szeretnék, hisz 186 cm magassághoz 75 kg vagyok. Egyetlen dolog zavar még, a hátsó deréktáji rész. Szeretnék olyan otthon is végezhető feladatokat csinálni, ami ezt a részt formásabbá teszi. Effektíve zsír nem sok van már rajtam, de úgy tűnik ez a legkritikusabb rész rajtam és ezen jó lenne még változtatni.

Amikre eddig gondoltam és csináltam is már:

- felülés oldalra hajlással

- terpeszállásban hajlongás kézi súlyzókkal jobbra ill. balra

- törzsfordítás jobbra-balra