Hízékony vagyok, heti hány edzés?

Kezdőknek 2 hónapig heti 3 napos teljes testes edzés kell.

Ilyenkor minden izomcsoportra egy gyakorlat megy, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Így még tudsz regenerálódni két naponta is.

Utána válthatsz osztott edzésre.

A két hónap teljes testes után még nem árt 1-2 hónap kétfelé bontott edzésterv. A-B-A, másik héten B-A-B.

És csak ezután menne a teljesen osztott. Ilyenkor (a teljesen osztottnál) már egy izomcsoport csak egyszer van edzve (kivéve vádli, has), de akkor keményen több gyakorlattal (nagy izmokra 4 is mehet, kisebbekre 2-3), gyakorlatonként 3-4 sorozattal.

Nem kérdés hogy így is fejlődsz e, hanem FŐLEG így fogsz fejlődni. Mivel nem csak bicepszezésnél kap a bicepsz terhelés, hanem pl hátnál is, vagy a tricepsz kap másodlagos terhelést mellnél is. Vagy a vállak is mellnél, stb. tehát igazából nem egyszer éri terhelés az izmokat. Naturálban több idő kell regegenrálódni.