Melledzés, melyik gyakorlat legyen?

Nem kell őket mindenképpen elvégezned.

A fekvenyomás alap gyakorlat de nem azt jelenti, hogy ha nem csinálod akkor már nem is jó az edzésed.

Lehet azt rúd helyett egykezessel is nyomni. Azt is nyomhatod végig egyenesen, de a vége felé be is forgathatod őket.

Aztán csinálhatsz áthúzást is, vagy tolódzkodást jól előre dőlve

Pl egy edzés:

Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon

Tárogatás ferde padon

Áthúzás

Ha mindig ugyanazt edzed az izmaid hozzá szoknak a terheléshez és nem reagálnak egy idő után úgy ahogy szeretnéd.

Rengeteg kombinációt ki tudsz próbálni

-sorrend variálása

-áthúzás, Peck-deck gép

-egykezes és kétkezes súlyzó cserélgetése edzésenként(nyilván a fekvenyomásoknál)

Nem kell minden edzésen ugyanazt csinálni!

Nekem A és B hetem van.

A hét:

4x8 Fekvenyomás vízszintes padon rúddal

3x10 Ferde padon nyomás kézisúlyzókkal

3x12 Tolódzkodás

3x15 Ferde padon tárogatás

B hét:

4x8 Ferde padon nyomás rúddal

3x10 Fekvenyomás vízszintes padon kézisúlyzókkal

3x12 Áthúzás

3x15 Vízszintes padon tárogatás

De szoktam az ismétlésszámmal is variálni. Van hogy félpiramisban megyek fel, nagy ritkán meg extrém magas ismétlésszámot alkalmazok, de lehet csinálni szuperszettben is, vagy óriássorozatokat stb.. Vagyis sokféleképpen változatosság teheted az edzésedet. Egyébként meg nem csak az unalom ellen fontos ez, hanem az izomnövelés szempontjából is, ezt hívják az izomösszezavarás elvének.