Bicepszre ment 13 sorozat, nem sok?

Egy kicsit sok!

Nyilván nem jó az edzéstechnikád, mert ha szabályosan és teljes erőbedobással végeznéd a gyakorlatokat, akkor ennyit nem tudnál megcsinálni.

Ráadásul hülyén végzed a gyakorlatokat is. 1x8? az meg mire jó?

Úgy kéne csinálni, hogy 2-3 gyakorlatból csinálni összesen 6-9 sorozatot!

Jó lett volna ez az edzés úgy, hogy;

3 sorozat francia rúddal állva

3 sorozat scott-padon

3 sorozat kalapács

Ha ilyen ökörmódon csinálod, akkor jobb esetben az lesz, hogy nem ért semmit az edzésed, vagyis nem fog fejlődni.

Rosszabb esetben a túledzéstől visszafejlődik.

Azért ne túlozzunk máááááár ennyire.

Ha mindig 13 sorozatot végeznél rá, akkor sem lenne belőle túledzés, ezt egészen biztosan mondhatom. Ez nem egy hatalmas szám, az ajánlott sorozatszám felett van kétségtelenül(egy kevéssel csak).

Bicepszre 8-11 sorozat kell csak, de ha EGYSZERI ALKALOMNÁL több megy rá, akkor nem halsz bele, ne parázd már túl a dolgot.

Persze! Egy hét alatt hova fejlődne már?

Különben az ajánlott sorozatszám 6-9!