Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan osszam el a napi CH...

Szintiszoli123 kérdése:

Hogyan osszam el a napi CH mennyiséget?

Figyelt kérdés

Sziasztok!

Sok ilyen kérdés volt már korábban és én is kérdeztem hasonlót, de nem tudok az én gondomra általánosítani belőle.

Mondjuk, hogy 330 gramm CH/nap hozza a kívánt tömeget, ha nem edzek. Edzésnapokon ezt megnövelem az edzés alatt elégetett mennyiséggel. Ez ok.

Hogyan osszam el magát a 330 grammot 5 étkezésre (a hatodik étkezés az edzés utáni turmix, arról most direkt ne beszéljünk)? Cél a zsírosodás minimalizálása.

Ha a 330 gramm kevésnek bizonyulna, akkor melyik étkezés/étkezések CH tartalmát növeljem (feltételezve, hogy fehérje és zsírbevitel megfelelő)?

Kérlek elsősorban konkrét számokat írjatok és csak másodsorban elveket!

Köszönöm

#szénhidrát #tömegnövelés #CH

2014. jan. 18. 17:29

1 2 ❯

1/13 anonim

válasza:

mit növelsz meg?edzésnap több cht eszel??

2014. jan. 18. 17:39

Hasznos számodra ez a válasz?

2/13 A kérdező kommentje:

Igen

2014. jan. 18. 17:40

3/13 dirtboy

válasza:

estére nem kell ch,edzés utániról most nem beszélünk,a maradékot pedig kb egyforma arányban oszd el.

2014. jan. 18. 17:52

Hasznos számodra ez a válasz?

4/13 A kérdező kommentje:

Mit növelek meg:

a 330 gramm CH-t növelem meg az edzés alatt elégetett kalória mennyiségével (4,1 Kcal/1 gramm ch elven)

Tehát, ha edzésen elegetek 300 Kcal-t, akkor a 330 gramm CH-hoz még hozzáteszek 300/431=70 gramm CH-t. Ezt mondjuk benyomom edzés után a fehérje mellé. Aztán jön még az 5. étkezés (vacsora; mert a 6. étkezés az 5. előtt volt :))

2014. jan. 18. 17:53

5/13 A kérdező kommentje:

Kösz dirtboy!

Így?

330/4=82

edzésnap:

1. 82gramm

2. 82 gramm

3. 82 gramm

4. 82 gramm

4+1. kb 60-70 gramm (ezt azért, hog yvisszatöltsem magam az edzés után

5. (vacsora) 0 gramm, csak fehérj, lenolaj, meg zöldség

pihenőnap:

1. 82 gramm

2. 82 gramm

3. 82 gramm

4. 82 gramm

5. (vacsora) 0 gramm, csak fehérje, lenolaj meg zöldség

2014. jan. 18. 18:24

6/13 dirtboy

válasza:

ennyire pontosan felesleges grammozgatni,kb egyformán aztán kész,semmi nem múlik azon ha az egyik pár grammal több mint a másik

2014. jan. 18. 18:36

Hasznos számodra ez a válasz?

7/13 A kérdező kommentje:

Nem a 82 gramm a kérdés, hanem az 4+1. és az 5. étkezés. Ez így jó?

2014. jan. 18. 18:39

8/13 dirtboy

válasza:

zsír inkább napközben menjen ne este,a 60-70gramm az mit takar?

mind gyors ch?

2014. jan. 18. 18:49

Hasznos számodra ez a válasz?

9/13 A kérdező kommentje:

Estére mennyi zsír maradjon?

A 60-70 gramm rizs vagy tészta, de lehet benne cukor is, ha kell.

2014. jan. 18. 18:50

10/13 dirtboy

válasza:

cukor alatt remélem dextrózra gondolsz mert nem minden cukor jó.

gyors ch csak akkor menjen edzés után ha van protein kieged is,szilárd fehérje forrás mellé nem kell gyors ch elég a rizs.

estére már nem kell szénhidrát,utolsó étkezésnek csak fehérje kell.

2014. jan. 18. 19:17

Hasznos számodra ez a válasz?

1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Szerintetek hogy osszam e a ch bevitelemet?

Hogy osszam fel az edzésnapokat?

Ha meg van az étrendem, ami eredetileg 6étkezésből áll, az gond, ha én csak 4x eszek, de beviszem ugyan azt a mennyiséget?

Mennyire vigyem le a Ch-t szálkásítás alatt? Testtömeg kg-al egyenlő mennyiséget vigyek be csak? Vagy annál is kevesebbet?

Ebben az esetben hogyan osszam fel az edzésemet?

Kreatinból most mennyit szedjek? Hány részre osszam, mikor szedjem?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!