Hány hét múlva lesz kockás a hasam? F/14

Nem rég múltam 14 rendszeresen edzek. Reggel és edzés után fél liter fehérjeturmixot megiszok, mostanában több zöldséget fogyaszok. 1 hete kezdtem, otthon szoktam edzeni én ezeket a gyakorlatokat szoktam csinálni naponta, van amikor 2szer is:

-5 vagy 10 percet kocogok

-50 lábemeléses felülés (megérintem a lábaimat és egész végig fent tartom őket)

-60-70 fekvőtámasz

-30-40 "gyémánt fekvőtámasz"

-10 hindu fekvőtámasz

-50 hasprés

-30 négyütemű fekvőtámasz

Ez az edzésterv jó vagy kéne valamit változtatnom. A válaszotokat előre is köszönöm. :D