Milyen módszerrel tudnék 3-4 hónap alatt egy picit megizmosodni?

Napi 3x15 békaügetés fel-alá, utána 5x15 méter pókfutás, 4x12 lólengés, majd 10 perc rókázás.

Azzal, hogy otthon próbálsz "edzeni" azzal semmit nem fogsz elérni. Diéta, futás, súlyzós edzés.

szerelj fől egy húzódzkodó rudat keress rá a fegyenedzés 1-2-re (a testépítők fikázását ne ved be) keress rá a tömegnövelő és a szálkásító étrendre valamint a street workout kifejezésre ha súlyzózni is akarnál akkor a body builder oldalra ott vannak gyakorlatok meg minden :)

Olvasd el ezt [link] És itt egy edzésterv [link] Egyél sok-sok fehérjét és olvasd el a sárga kapszula c könyvet (netről le lehet ingyen tölteni)