Ez jó étrend, mindent figyelembe véve?
1:80-100g zabpehely (tejjel),fehérjeturmix(30g),1banán
2:250g rizs,250g csirkemell.
3:Fehérjeturmix+szénhidrát(30g,30g)-edzés után
4:4db tojás,másfél kenyér.
180cm,66kg vagyok.
válasza:Mi ez, hogy másfél kenyér?
Egyébként a szénhidrát mennyisége az jó. A fehérje lehet kicsit kevesebb is, 2/ttkg-nál nem kell több.
Tejet a kiscicák, ugye...
Túl kevésbe van ez felosztva.
A helyedben én: 1. 80-100g zabpehely, fehérje, (banán-> lehet én hanyagolnám, de amúgy nincs vele baj tömegelésnél)
2.100 gramm rizs, 75 gramm csirke
3. 100 gramm rizs, 75 gramm csirke
4. edzés utáni turmix
Rá egy órával
5. 50 gramm rizs, 100 gramm csirke
Alvás előtt meg már nem tömném magam tele kenyérrel, szóval azt valamikor korábban, és helyette zöldség.
Estére meg a sovány túró az amit enni kéne a lassú felszívódása miatt.
Szóval 6. tojás/túró és zöldség
Valamit kb 60-70 gramm zsírt is be kéne vinned olajos magokkal, lenmagolajjal, omega3-al
Értem.
És zöldséghez valami tipp,salátába,vagy hogy?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!