Edzésterv sok egy hétre?

elég szar. hát-bicepsz-t nem szabad egybe tenni, mert egy kiadós hátazásnál ugyanúgy kap a bicepsz is.

mivel kezdő vagy (írásodból ítélve) ezért 2 hónapig teljes test menjen utána mehet osztott pl: hétfő mell-bic szerda láb-has péntek: váll-hát

ennyi az elején elég naturálban. futni nem értem miért futnál? több kalóriát kell bevinned, tehát sok értelme nincs, max egy kis kardió menjen a szív és érrendszernek aztán ennyi.

olvasd le töltsd le: sárga kapszula c. könyv

A hát-bicepsz mondjuk egy háromnapos edzésfelosztásnál teljesen jó, pont azért jó, mert úgyis kap a hátnál.

Csak egy négynapos felosztásnál érdemes a hátat külön rakni, és nem a mellet, mivel előbbi nagyobb izomcsoport.

Szóval a bicepszet rakd át hétfőre!

Egyébként nem lehet megállapítani, hogy sok e ez így. Maga a négy nap az nem sok, de nem derül ki, hogy az egyes izomcsoportokra mennyi sorozatot csinálsz.

Azt a csóri hasat csak most veszem észre csütörtöknél, na azt vedd ki onnan és tedd át szerdára a háthoz, de edzhetted többször is, akár hétfőn, szerdán és pénteken is. A vádli is mehet még egyszer a lábnapon kívül is.

A futás is maradhat.

Szóval;

Hétfő: Mell-bicepsz (has)

Kedd: Futás

Szerda: Hát-has (vádli)

Péntek: Váll-tricepsz (has)

Vasárnap: Láb

A vádlit és hasat nyugodtan edzheted a sorozatok közötti pihenőidőben!