Kreatin monohidrátot szeretnék szedni. Milyen tapasztalataitok voltak vele?

ha nem bírja a gyomrod, akkor hasmenés lehet a mellékhatás (főleg monohidrátnál)

feltöltés után (1. hét) már látszhat a változás, mivel ilyenkor feljön 2-3 kiló, de ez lényegében víz.

első körben a monhidrátot próbáld, ha nem válik be csak akkor kell mással próbálkozni.

A hashajtó hatás nálam mindig az éves első néhány alkalommal fordul elő néhány napig, azután már nem.

Napi öt tablettát szabad bevenni belőle, de edzés nélküli napokon fenntartó adagnak legfeljebb csak egy - két szemet rágok el.

Egyébként az a hatása, hogy többet tudsz teljesíteni, mielőtt az izomban fáradtságot éreznél.

A kreatin önmagában nem növeli az izom maradandó tömegét, csak könnyebbé teszi, hogy az izom építéshez elegendő többlet munkát végezz.

Amikor aktívan terhelem az izmokat akkor, abban a néhány órában szedem be a teljes adagot időben arányosan. Óránként - másfél óránként egy tablettát. Így nem okoz később már hasi gondot.

Régen, kb tíz éve próbáltam a kreatin por formáját is, de nagyon macerás volt méregetni, oldogatni. Akkor is inkább át tértem a tablettára. Jóval egyszerűbb kezelni menet közben.

A fehérjét is inkább természetes formában eszem meg. Húsok, gomba ilyesmi. Közben csak műzli szelet megy energia és szénhidrát pótlásnak.

Persze ez egyéni, ki hogy szeret bíbelődni vele.

Természetesen az is teljesen elfogadható, ha valaki külön szertartást csinál belőle. Ezért mondom, hogy egyéni. Még az is igaz lehet, hogy forró vízben oldogatva jobban felszívódik, de az nekem már nagyon sok lenne, ami a készítgetéssel telik. Annyit semmiképp nem akarok foglalkozni vele.

Mostanában csak rágótablettát vettem. Könnyebb adagolni. Mindig oda pakolok magamhoz a tatyóba egy tik-takos dobozba elfér 7 szem és menet közben is bármikor bevehetem a több órás edzés alatt.

Múltkor otthon szedtem reggel egyet és ebéd előtt is egyet, aztán hármat az edzés 7 órája alatt elosztva, menet közben. Nálam ez is csodákat tett. A vizet persze vedelem rá bőséggel minden itató helyen és nyomós kútnál.

Múlt évben még inkább feltűnő volt a hatása, talán mert több éves kihagyás után kezdtem el megint szedni. Most is segít, de talán nem annyira robbanásszerűen mint az előző évben.