Tömegnövelés alatt hány kalóriával kéne többet ennem?

79 kg vagyok, 185 cm 16 éves fiú . Az alapvető kalória égetésem 2350 kcal /nap.

Tudom , hogy a tömegnöveléshez kalóriatöbbletet kell csinálnom , csak azt nem ,hogy mennyit .

óvatosan szeretném csinálni , mert hízékony vagyok és nem szeretnék visszazsírosodni ( most diétáztam le 15 kg -ot).

úgy terveztem hogy nagyjából 200 -300 kcal többletet csinálok naponta , 160-200 g fehérjét eszek naponta a szénhidráltom csak minimálisan több mint amennyit elégetek . Fehér lisztet cukros dolgokat nem eszek , napi 5 étkezésem van , vacsi elég szénhidrált szegény , ebéd általában csirke/pulyka /marha/Hal főzelékkel vagy barnarízzsel .edzéstervem van edzés után tömegnövelőt iszok. ősszel és télen akartam tömegeleni , tavasszal szálkásító diétázni.Szerintetek így nem fogok elzsírosodni? Kcal többet vigyek be vagy elég lessz?

Légyszíves csak hozzáértők írjanak !