Optimális tömegnövelőt szednem vagy elég rendes kaja?

Úgy nehéz lesz, ha nem méred le előtte a kaját. Egyébként:

napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

De úgyis látod, hogy jön e hetente a kb 0,3 kg tömeg, ha nem, akkor több kaja kell. Egyébként ez esetben, ha nincs étrended, mert nálad most ez van, akkor nem ártana edzés utánra egy jó tejsavóprotein és mellé még a turmixba 40-50g gyors szénhidrát, pl dextróz vagy maltodextrin. Multivitaminból pl mega daily one, vitabolic, puritans pride on és bármelyik mellé kell még napi 1g C-vitamin.