Milyen gyakorlatokat végezzek még?

A formája az a genetikán múlik, mert az határozza meg az izmok tapadási pontját.

Az hogy váltott kézzel vagy egyszerre emeled a súlyzókat, az semmin nem változtat. Ha váltva csinálod, akkor jobban rákoncentrálhatsz, ennyi.

Az első gyakorlat úgy menjen, hogy a tenyereid felfele néznek végig, a másodiknál pedig forgasd be a súlyzókat menet közben.

A végére maradjon a kalapács.

Ja, és nem kell egy edzésen több gyakorlat, 3 gyakorlatnak mindegyiket három munkasorozattal végrehajtva elégnek kell lennie.

De két gyakorlatot még bevehetsz a repertoárba (mivel nem kell minden edzésen ugyanazokat csinálni); húzódzkodás szűk alsó fogással és koncentrált bicepsz.