Ha vastag a vadlim azt lehet edzesel vekonyitani vagy hogy aranyosabb legyen? :33

"nagyon sokat segitettel szegeny gyereknek... ennyi, h kevesebb ch ? 3x6 ismetles szammal is lehet szalkasitani?"

Mitől lenne "szegény gyerek"? Max. attól, ha rád hallgat.. (ilyen lekicsinylő jelzőket ne használjunk már, még akkor se, ha akár utána is olvashatott volna kérdezés előtt a témának). Ember... Igen, röviden annyi. Kiegészítve: sok fehérje, kardió, súlyzós edzés.

Már hogy ne lehetne??? Ha súlyzóval, saját súllyal, akár egy kib**ott kaviccsal is végzel valami gyakorlatot az IZOM dolgozik. A ZSÍR nem (amit el akarunk tüntetni). Akkor mi köze van a zsírhoz az ismétlés számnak? SŐT, mondok még valamit: Ha nehéz súlyokkal dolgozol, az az izmokat "keményebbé" teszi (ezzel nem azt a hülyeséget sugallom, hogy a "testépítőknek felfújt lufi izmai vannak".. nem kell félreérteni), ezt korábbi erőemelők is bizonyíthatják, akik leszálkásították magukat. Továbbá, szálkásítás közben ugyanúgy kell használnod az izmokat, mint előtte - a szervezeted nem fogja tudni, hogy te most zsírt akarsz leadni, és az izom meg maradjon meg... Okot kell adni neki arra, hogy megtartsa.

Amúgy egy dolgot elírtam, mégpedig aerob edzés a leghatásosabb, nem a kardió (a kardió nagyobb intenzítású, ami így több az izomvesztés kockázata).

Azt nem lehet előre megmondani, mennyi idő alatt éred el a célt: heti 0,5-1 kg súlyvesztést tartanak ideálisnak (ha ennél több, az már lehet hogy az izomból ment le).. Az, hogy a vádlid mikor formásodik, genetikától függ.