Szálkásító étrend?

Reggelre is mehetne kis zöldség. Az 500g krumpli nem annyira kevés, de én is akkor töltök ch-t vissza.

Amúgy nem rossz, ennél szinte csak rosszabbakat írnak ide.

De az hogy neked éppen jó-e azt előre senki nem tudja. Ha nincs fogyás, akkor csökkented a szénhidrátot (ch).

Nem kell több tápkieg, max ha van lóvé akkor vehetsz edzés utánra a protein mellé glutamint vagy BCAA-t. Így nem akkor enném a zabot, hanem pl reggel, és a turmix után 40-50 percre nyomnék húst rizzsel, zöldséggel. Este meg sovány túró. De a tiéd sem rossz, csak írtam.

100g krumpliban van 20g ch kb.

A glutamin egy nem esszenciális aminosav, de diétánáál jól jön, mivel segíti az izmok megtartását, valamint edzés után visszatölti a glikogén raktárakat. Segít anabolikus állapotban maradni. A BCAA pedig 3 esszenciális aminosavat tartalmaz, elágazó láncúakat. Szintén segítenek megakadályozni a katabolikus állapotot. Olvass utánuk.

10g körül mehet egy adagban.

Mehet a kettő is együtt, de nem muszáj ennyit költeni rá. amit linkeltél az megfelelő, persze van olcsóbb is.

Pihenő napon is jól kell kajálni.