Ki kell fárasztani az izmokat ahhoz, hogy fejlődni, izmosodni tudjak?

1-es

max súly 4*8 bukásig.

És mi tart vissza attól, hogy ezt a kettőt vegyítsd? Fekvenyomásnál csinálsz egy szép piramist, úgy , hogy a 7 sorozatból a középső 3at bukásig, a maradék 4et magas ismétlésszámon végzed, folyamatosan változó súly mellett.

De akár lehet gyakorlatonként változtatni az elveket. Semmi sem szent írás, mindenkinek más jöhet be, ki kell tapasztalni.

És valószínű azért érzed jobban a sok ismétlés után, mert azt kisebb súllyal, koncentráltabban végzed, míg a másikat kicsit csalva, kicsit rángatva, stb.

csináld úgy hogy mellre pl 2 gyakorlat

1. Valamilyen rudas nyomás ugyanakkora sullyal a sorozatok. Ha 4x8 megy egy sullyal akkor emelj kb 5-10%-ot a sulyon és menjen 4x4 majd jovoheten 4x5 juss el 4x8ig és emeld ujra. Lehet az elején 4x4-nél több is menne de fontos hogy ne bukásig menj hanem inkább prőbald a tervet végrehajtani

2. Ugyanez a szisztéma csak valamilen kézisulyzós nyomas/tárogatás vagy gépes gyakorlat, amelyiket jobban érzel a melledben,

Ott menjen 4x15 majd 4x16 és igy juss el 20ig majd emelj a súlyon